אוניברסלי אלוהים: מסר של שלום
I'm a paragraph. Click here to add your own text and edit me. It's easy.
Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective
בריאות נפשית
מהי רווחה נפשית?
רווחה נפשית מתארת את המצב הנפשי שלנו- איך אנחנו מרגישים ועד כמה אנחנו מתמודדים עם חיי היום יום. זה יכול להשתנות מרגע לרגע, מיום ליום, חודש לחודש ושנה לשנה. בריאות הנפש היא מצבו של האדם ביחס לרווחתו הפסיכולוגית והרגשית.
מדוע חשוב לבריאות הנפש?
הרווחה הנפשית שלנו יכול להשפיע על תחושת הרווחה הפיזית, הרגשית והרוחנית. הוא יכול להשפיע על הדרך בה אנו רואים ושומעים את מה שמסביבנו, את יכולת הריכוז וההתמודדות שלנו בתפקוד השוטף ועל מערכות היחסים שלנו עם אחרים. זה יכול להשפיע על היכולת שלנו לשקף, ללמוד ולשתף מאחרים ובשיתוף ולבסוף 'לצמוח' כיחידים.
כיצד משפיעה בריאות הנפש על בריאות הגוף?
מצב המוח שלנו יכול להיות בעל השפעה עצומה על רווחתנו הפיזית. רמות המצוקה הנפשית שלנו משפיעות לרוב באופן ישיר ועקיף על רמות האנרגיה שלנו, על יכולת השינה שלנו, על התיאבון שלנו ועל רמות התפיסה של הכאב הפיזי. לכל אחד מהאלמנטים הללו יכולה להיות השפעה שלילית נוספת על רווחתנו הפיזית ועל בריאותנו הפיזית אם איננו יכולים להשיג איזון טוב. למשל אם התיאבון שלנו מושפע, אנו עשויים לחוש דחף לאכול יותר מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכויים שלנו לסבול מבעיות בריאות אחרות הקשורות לעלייה במשקל כגון סוכרת, מחלות לב, סיכון לשבץ, מחלות ריאה, סרטן. וכו 'אם אנו עייפים יותר אנו עשויים להרגיש צורך לישון הרבה יותר, או אם אנו סובלים מנדודי שינה או מתח- הדבר יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלנו ועל יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים. התרופות שאנו עשויים לרשום לך לבעיות בריאות הנפש יכולות גם הן להשפיע ישירות על בריאותנו הגופנית עקב תופעות לוואי.
איך הרווחה הנפשית להשפיע על הבריאות הרוחנית?
אם אנו מרגישים כואבים או חרדים, או סובלים מבעיות בניהול כעסים, שינה לקויה, רמות מתח גבוהות, בעיות התמכרות וכו '- סביר יותר שנראה את העולם סביבנו בצורה' שלילית '. יש לנו סיכוי גבוה יותר לפרש דברים שאנשים אומרים או עושים באופן שלילי- וסביר יותר 'לשחק את הקורבן' בפעולות היום-יומיות הרגילות שלנו, בעבודה, בבית, במערכות היחסים שלנו. יש לנו סיכוי גבוה יותר לחוש רמות נמוכות של הערכה עצמית- רגשות אשמה ו"לא ראויות "כדי שנוכל להתפתח או להתרכז בפיתוח בריאותנו הרוחנית. רמות אנרגיה נמוכות יכולות לגרום לנו להרגיש פחות מוטיבציה להשתתף במדיטציה, תפילה וטיפולים שעשויים לסייע לבריאותנו הרוחנית. בשל הערכה עצמית נמוכה אנו פחות מסוגלים 'לאהוב את עצמנו' ולכן 'לאהוב אחרים'. ככל שנוכל לאהוב אחרים פחות, כך הסיכוי לרצות לעסוק בפעילויות שיכולות לסייע לאנשים אחרים- דבר המשפיע יתר על כן על תחושת הרווחה הרוחנית שלנו. במצב נפשי שלילי זה לפעמים היכולת הרוחנית של האדם 'להתחבר' למקור חיים- לאלוהים, ולפתח מערכת יחסים בריאה עם הבורא שלהם עשויים להיות מושפעים גם כאשר נהיה פחות רפלקטיביים, פחות מודעים ופחות מסוגלים להתרכז ו'להתמקד 'בניסיון לשמור על חיובי ותקווה.
עם זאת, כאשר אנו סובלים מבריאות נפשית לקויה- הדבר יכול גם לתת לנו את ההזדמנות להפוך לרוחניים יותר בדרכים אחרות. לפעמים זה התחלה וחלק של המסע הרוחני שלנו. זה יכול לעורר אותנו להיות מודעים יותר לחיינו, למטרה שלנו ולעזור לנו להתחיל להיות רפלקטיביים ומחשבים יותר. היא יכולה להדגיש לנו שיעורים חשובים לגבי עצמנו ועל העולם סביבנו. לפעמים עלינו לרדת- על מנת להזדהות ולהבין את מושגי ההפכים כדי שנוכל לעלות שוב בעוד שנוכל להעריך יותר את החיובי. כיצד היינו מעריכים את האושר אם לא היינו יודעים עצב? כיצד היינו מעריכים את השקט הפנימי אם לא היינו חווים חרדה? כיצד אנו מבינים את האור מנקודת מבט רוחנית אם איננו מכירים חושך? כיצד נלמד את חוסר האנוכיות אם איננו חווים את ההרגשה להיות קורבן? או 'מרוכז בעצמי?' כיצד אנו מבינים ומזדהים עם אחרים המתמודדים עם תחושות של הכחשה, אשמה או כעס- אם לא עברנו זאת בעצמנו? כיצד אנו עוזרים לאחרים שמרגישים עצובים וחסרי תקווה אם איננו יודעים מה ההרגשה להיות במקום הזה בעצמנו? גם על ידי תחושת חרדה וחרדה ולא ראויות ואשמות- זה יכול לעזור להגדיל את רמות הענווה שלנו. זה יכול לעזור להזכיר לנו שאנחנו לא מספיק עצמאיים כפי שאנו יכולים להניח לפעמים, ולא בשליטה מוחלטת על חיינו כפי שאנו רוצים או חושבים שהם. זה יכול לסייע בשמירה על רמות האגו שלנו, וחלקם מוצאים שדרך חווית תחושות של מצב רוח ירוד והערכה עצמית נמוכה, למעשה הוא מסוגל יותר להתחבר לאלוהים וליצור איתו מערכת יחסים טהורה יותר. אם למישהו יש מערכת יחסים טובה עם הבורא שלו- ומרגיש שהוא יכול לשתף אותו במחשבות וברגשות שלו ולהאמין שהוא שומע ומבין ואוהב אותנו, זה יכול לתת לאנשים תחושה של 'תקווה' ולעזור להם להתמיד באמצעות הנפש שלהם בעיות בריאות. זה יכול לעזור לנו לשקף וללמוד מהרגשות והחוויות השליליות שלנו, לעזור לנו להזדהות עם אחרים ולעזור לנו למצוא משמעות ומטרה בהתנסויות שלנו על ידי שימוש בהם כדי לעזור לאחרים.
להתמכרות לסמים או לאלכוהול או לכל משכר אחר יכולה להיות השפעה שלילית עצומה על תחושת האושר, ההגשמה והבריאות הנפשית והרוחנית לטווח הארוך. רבים מאיתנו נוגעים באלכוהול או בעישון או בסמים אסורים להקלה זמנית לטווח קצר על חרדות, מתח או דיכאון- או כדי לעזור לנו להתמודד עם אירועים טראומטיים שאולי התרחשו בחיינו. עם זאת, מה שאולי איננו מבינים הוא שגופנו בונה סובלנות לחומרים משכרים אלה וחוסם את דעתנו ואת רוחנו/נשמותינו/עצמנו מריפוי מבפנים. יתר על כן, הם יכולים להחריף את הסימפטומים שלנו של חרדה, נדודי שינה, מתח ודיכאון ולהעיב על יכולותינו לתפקד, להרהר, ללמוד, לעסוק ולקיים אינטראקציה עם ועם אחרים, ומכאן מערכות היחסים שלנו עם עצמנו, עם אחרים ועם אלוהים. הם מובילים לאובדן 'שליטה' שיש לנו ברגשותינו ובמעשינו ויכולים לגרום לנו לעסוק בדיבור והתנהגות מזיקים כלפי עצמנו ואחרים. כאשר אנו מגיעים לנקודה בה אנו 'מכורים' לחומר- כאילו אנו הופכים ל'עבדים 'של החומר הזה ומתעדפים אותו מעל למה שבאמת מועיל לנו. רבים המתמכרים לחומרים מזיקים סובלים מבעיות בריאות נפשיות קשות שנחסמות מטיפול בעבר, ובסופו של דבר סובלות ומאבדות כסף, חברות, משפחה, יקיריהם, בתים, מקומות עבודה, מכוניות, ולעתים קרובות גם חייהם. למידע נוסף על דרכים לקבלת תמיכה בבעיות התמכרות ראה (..... שתף)
ראה 'רווחה רוחנית' כיצד בריאות רוחנית יכולה לעזור ולהשפיע על רווחתנו הפיזית והרגשית הנפשית.
מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב הנפשי שלי?
בעל אמונה:
אמונה בישות גבוהה יותר- באלוהים- והאמונה שהוא מקשיב למחשבות והרגשות הפנימיים ביותר שלנו ומכיר אותנו טוב יותר מכפי שאנו מכירים את עצמנו- יכולה להיות "ריפוי" עצום בפני עצמו בסיוע להסרת החרדות שלנו מאיתנו. כאשר הנשמה 'נכנעת' ל'אלוהים 'וסומכת עליו בזמנים של מצוקה וקושי, באופן שאותו אדם' נותן 'לו את כל הצרות שלו- כאשר נקבל את האיזון הנכון בין' כניעה 'מוחלטת לרצונו האלוהי. - תוך שימוש בלבנו ובנפשנו ונפשנו לחפש את העונג שלו ולשפר את עצמנו- אנו נפתחים ל'למידה 'ו'גדילה' ולכן רואים בקושי ובמאבק 'הזדמנות' במקום סבל. הדרך שבה אנו תופסים ושופטים סיטואציות משתנות מהשלילי לחיובי, ולבנו מתכפף לנוכחותו בכל מה שאנו עושים. זה מסיר בדידות מהלבבות, ומחליפה גאווה ושליליות לחשוב בחמלה ובשלום. אנו מגלים באמצעות האמונה באלוהים, ששום דבר בעולם הפיזי הזה לא יכול לגרום לנו לסבל ואובדן רוחני- ואם בכלל- אם נשקף ונבין ונחפש את חכמתו- אזי מאבקים פיזיים יכולים להביא לנו אפילו קרוב יותר למלכות האלוהים ולהצלחה. הבה נזכור כי אמונה- כאשר היא הולכת יד ביד עם "לנסות כמיטב יכולתנו" היא היעילה ביותר- אלוהים עוזר למי שעוזר לאחרים. החרדות שלנו יכולות 'להיעלם' כאשר אנו מזהים את העזרה שהוא נותן לנו באמצעות אמונה ותפיסת התחום הרוחני.
משמעת עצמית: כאשר אנו לומדים ומפתחים את הכוח להפוך למשמעת עצמית, אנו לומדים טוב יותר כיצד לשלוט ולאזן את הזמן שלנו, את הפעולות שלנו, את הדיבור וההתנהגות שלנו ויש סיכוי גבוה יותר להיות 'מוצלחים' באופן שנשמתנו באמת רוצה. באמצעות משמעת עצמית ניתן ללמוד כיצד לשלוט ברצונות המיניים, ברגשות- כגון כעס, תאווה, תאוות בצע, כך שהתנהגויותינו לא יגרמו נזק או מצוקה לאחרים סביבנו ואז וכתוצאה מכך האנרגיה השלילית הזו תחזור לעצמנו. באמצעות משמעת עצמית אנו יכולים לבסס שגרה שבה הדברים החשובים לחיינו כגון מדיטציה, תפילה, לבלות עם הילדים שלנו, לא מאחרים לעבודה, לא לאכול יותר מדי, לישון מספיק - כל דבר שאנו רואים בעינינו חשוב שעוזר לנו- להסתיים ולא 'לשכוח' ממנו. זה יכול לעזור למנוע מאיתנו לסטות ולהסיח את הדעת מהיום יום מאתגרים שעומדים בפנינו, ויכול לעזור לנו להישאר מאורגנים.
מעשי חסד: עיין בדף 'חסד'
אמת: עיין בדף 'מחפש אמת'
מדיטציה: ראה דף 'תפילה ומדיטציה'
השתקפות עצמית: עיין בדף 'השתקפות עצמית'
מודעות: עיין בדף 'מיינדפולנס'
צחוק: -בעלי א חוש הומור יכול לעזור :)
דיאטה: שיפור התזונה שלנו ואכילה בריאה עשויה להשפיע לטובה גם על בריאותנו הנפשית ועל רמות האנרגיה. לעזרה נוספת בנושא אנא ראה (.....)
פעילות גופנית:
כשיש לנו רמות אנרגיה נמוכות- לפעמים הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות הוא לקום מהמיטה ולעשות פעילות גופנית. כשאנחנו מרגישים מוטיבציה- זה יכול להיות מאוד קשה לצאת לריצה הזו, או אפילו לצאת מהבית. כאשר רמות החרדה כל כך גבוהות שאתה רוצה להימנע מלהיות בסביבה של אנשים אחרים, אז גם אם אתה רוצה לעשות יותר פעילות גופנית- זה עלול להרגיש הרבה מאוד מאמץ, ועלול להוביל להתקפי פאניקה ולהחמרה ברמות החרדה.
עם זאת חשוב להיות מודעים להשפעות החיוביות של פעילות גופנית ושמירה על פעילות גופנית על בריאותנו הנפשית. פעילות גופנית יכולה לסייע בשחרור 'אנדורפינים'- כימיקל טבעי המשתחרר בגופנו ועוזר לספק תחושה של 'שיא טבעי'. האנדורפינים הם הדרך הטבעית של הילד להפחית כאבים ולהעצים את ההנאה. לכן ככל שיש לנו יותר אנדורפינים בגופנו- כך הסיכוי לחוות כאב הוא פחות- רגשי ופיזי. אנדורפינים מוצגים גם כמסייעים לנו לחזק קשרים חברתיים- כלומר להתחבר לאחרים- וזה גם מספק יתרון לרווחתנו הנפשית. שחרור אנדורפינים יכול לסייע בהקלה על חרדה ודיכאון הן במישרין והן בעקיפין. אז קח לשגרה ומשמעת של פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית יכול לעזור לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית והרגשית שלנו. ברגע שנשתכנע בהשפעה ובפוטנציאל שיש בכך כדי לסייע לנו, אנו עשויים למצוא את הכוח להתמיד בשלב הראשון של 'התמודדות עם הפחד שלנו' (ראה להלן) ועשות את הצעד הראשוני הזה. אנחנו לא חייבים לצלול ישר פנימה- אנחנו יכולים לקחת את זה לאט לאט- להתחיל בהליכה מסביב לבית, לעלות ולרדת במדרגות מספר פעמים ביום, לעשות כמה תרגילים ביתיים אם לא רוצים לצאת החוצה,- ואז אולי לטייל ברחבי הבלוק, ואז ללכת לפארק לטיול ארוך יותר, ואז אולי להתחיל לרוץ או לרוץ- כל אדם הוא שונה וישנן דרכים רבות בהן אנו יכולים להיות פעילים יותר באמצעות הדמיון שלנו.
יוגה יכולה להיות דרך מועילה מאוד לפעילות גופנית בצורה עדינה, תוך עזרה למתוח את השרירים ולשחרר מתח שעלול להיגרם כתוצאה מהמתח והחרדה שלנו.
מול הפחדים שלנו: יש זמן להתרחק ממצב מסוכן כדי להועיל לעצמנו ולאחרים- אך יש גם זמן להתמודד עם מה שאנו מפחדים ממנו, באומץ- על מנת שנוכל 'להשתחרר' מתחושת ההרגשה שנשלטת . אם למצב שגורם לנו לחרדה אין בסיס הגיוני, ואנו מרגישים שאנו עושים לעצמנו ולאחרים עוול על ידי הוצאת עצמנו מהסיטואציה- לנשמותינו יש אולי דחף "להתבטא" נגד הגורם השולט אך אולי חוסר האמונה שלנו יכול לגרום לפחד שאנו עלולים להיפגע או 'לסבול' כתוצאה מכך. אנו מגלים שברח מהחרדות שלנו, ולא להתמודד איתם ולמעשה לחשוף את עצמנו בפניהם יכול פשוט להחמיר את החרדה- וכאשר אנו חרדים, אנו מעמידים את הגנות, כלי הנשק שלנו- על ידי ניסיון להגן על עצמנו לפעמים אנו עלולים לגרום נזק לאחרים. כאשר אנו מתמודדים עם פחד לאחר ההכרה שזה הדבר הכי 'הגיוני' לעשות- זה עלול לגרום לנו בתחילה לתסמינים לא נוחים, אבל אנחנו מגלים שאחרי זמן מה אנחנו כבר לא מפחדים, כי אנחנו מתרגלים לזה, לומדים לסבול את זה, לומדים לכבד. זה, ואולי אפילו בסופו של דבר ילמד לאהוב את זה. כאשר אנו מתמודדים עם מה שאנו מפחדים ממנו- סביר יותר שנלמד מכך. כאשר אנו לומדים, אנו צוברים חוכמה, וככל שחכמים יותר מתעצמים כך אנו מתחזקים וטובים יותר בידיעה כיצד לשחרר את החרדות שלנו ...
חיבור לאנשים: תן לנו לשקף- מה צריך לבוא קודם- להתחבר אלוהים? או להתחבר אחד לשני?
יש האומרים: 'הדרך היחידה לאלוהים היא באמצעות מערכת יחסים עם אחרים'. עם זאת, מערכת היחסים שלנו עם מקור הקיום כולו הופכת להיות תלויה במערכת היחסים עם בן אדם אחר-אשר כידוע לנו לעיתים יכול להיות קצר אם הוא אינו מבוסס על אמון ומחויבות ואהבה נצחית משני הצדדים.
האם איננו יכולים להסתכל על זה אחרת?
הבה נבחן שאולי הדרך להתחבר לאחרים היא באמצעות יצירת מערכת יחסים עם בוראנו? וכי באמצעות יצירת מערכת יחסים טובה יותר איתו, לאחר מכן נוכל להתחבר יותר לאחרים ביצירתו? בדרך זו אין התערבות בין האדם לאלוהים. וכל שאר הקשרים הרוחניים מסתמכים על קשר ישיר דרכו תחילה. החיבור חזק ונצחי מנקודת המבט שלו והדרך היחידה לשבור אותו היא אם נבחר מנקודת המבט שלנו. הוא הופך להיות הקשר בין גבר לאישה. הוא הופך לקשר בין האנושות לכל צורת החיים והקיום האחרים.
וכיצד אנו יוצרים מערכת יחסים טובה יותר עם אלוהים? הוא האחד על הכס הגבוה ביותר אליו שייכים התכונות היפות ביותר, ריבונו של עולם. הוא יצר אותנו בעיניים, באוזניים, בלב, במוחות וברגשות שאפשר לתפוס ולהשתמש בהם כדי לשקף באופן שנוכל לראות ולשמוע ולהבין את תכונותיו כך שנוכל להשתמש בהם כמנחה בחיינו שלנו וב היחסים שלנו עם אחרים. רוחו נמצאת בכל אלה שאוהבים ורוצים לשתף אותה. הדיבור שלהם טוב, ומעשיהם פוריים. שכן הם מודעים למה שעושה חן בעיני רוחם ומשתמשים בתכונותיו כהנחיה ודוגמא לתכונותיהם ולהתנהגותם שלהם. הם רואים חלק מעצמם באלוהים, ושם הם מקבלים את הפוטנציאל שלהם. הם הופכים למדיום שבאמצעותו תכונותיו יכולות להועיל לאחרים בתחום הפיזי. כשהם רואים שהדיבור וההתנהגות שלהם מועילים לאחרים באמצעות התכונות שלימד אותם, הם נהנים מרוצים, והוא מניח שלום בנפשם, כי הם יודעים שזה משמח את החמלה, האהובה ביותר- המקור להכל, נותן השלום.
אלוהים הוא ההשתדלות בין אדם לעצמו, ובין גבר לאישה. אנו רואים את עצמנו זה בזה ומסוגלים יותר לבסס מערכת יחסים בוטחת ואוהבת זה עם זה כאשר אנו מאירים זה את זה לאורו באמצעות הדיבור וההתנהגות שלנו. זו הסיבה שהיחסים עם אלוהים כה חשובים, כי בלעדיו לא היה לנו זמן רב, בוטח ואוהב מערכות יחסים אחת עם השנייה. אם האדם לבד אז היכן השמחה הנובעת משיתוף בחוויות? מה הטעם באהבה וחמלה וחסד ושמחה וסליחה ללא המקבלים שיכולים להפיק תועלת מהמושגים הללו?
תרופות:
ניתן להשתמש בתרופות מסורתיות ומודרניות כאחד כדי לסייע בהפרעות נפשיות מסוימות. לפעמים, אחד יכול לעבוד בשביל אחד ועוד אחד בשביל מישהו אחר. אולם לעיתים קרובות אלה מספקים הקלה לטווח קצר ממצב רוח ירוד, חרדה, נדודי שינה, מתח וכו ', ועל האדם להתייחס באופן אידיאלי לגורמים הבסיסיים כדי להפיק תועלת לטווח ארוך לריפוי.
כאשר אנו מרגישים כל כך נמוכים, יש לנו ירידה משמעותית ברמות האנרגיה, מרגישים מוטיבציה, סובלים מחרדה קשה ורמות ריכוז ירודות עד כדי כך שאיננו מסוגלים לתפקד ולקחת חלק בפעילויות שעשויות לסייע בריפוינו לטווח הארוך ולעזור לנו. לטפל בבעיות הבסיסיות שגורמות לנו להרגיש את הדרך שבה אנו מרגישים- תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי-חרדיות יכולות למלא תפקיד חשוב בסיוע להגדלת רמות האנרגיה ומצב הרוח שלנו, ולהפחתת רמות החרדה שלנו לרמה כדי שנוכל לתפקד ולעסוק בטווח הארוך יותר
תרפיה.
עלינו להיזהר לא 'להסוות' את הסיבות הבסיסיות לחרדה ולדיכאון ולתסמינים שליליים אחרים על ידי שימוש בתרופות ארוכות טווח כגון תרופות נוגדות דיכאון.
'דיכאון' ופנייה לאלוהים
דיכאון הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושת עצב מתמשכת ואיבוד עניין. זה יכול להשפיע על האופן שבו אנו מרגישים, חושבים ומתנהגים ולהוביל למגוון בעיות רגשיות ופיזיות. הסימפטומים יכולים להשתנות בין קלים, בינוניים וחמורים, ויכולים להיות לנו ימים טובים וימים רעים- אך כאשר אנו משתמשים במילה דיכאון- אנו נוטים לתאר את מצבו ה"כללי "של אדם במהלך תקופה מסוימת.
סימפטומים של דיכאון כוללים- מצב רוח ירוד, ירידה בעניין או הנאה בפעילויות הרגילות, עייפות, עצבנות, תחושות של הערכה עצמית נמוכה, רגשות אשם, שינוי בדפוס השינה, שינוי בתיאבון, חוסר תקווה, מוטיבציה מופחתת, יכולת ריכוז מופחתת, אובדן זיכרון, רעיון אובדני (במקרים חמורים).
החיים למעלה ולמטה. לכולנו יש ימים טובים ולכולנו יש ימים רעים. אחרי הקושי מגיע הקלות. לעתים קרובות ישנם אירועים או גורמי לחץ בחיינו שיכולים לגרום לנו להרגיש לפעמים 'למטה'- וזה רגש אנושי נורמלי- כך גופנו ומוחנו מסתגלים לשינויים ומבינים את מה שקורה סביבנו. רבים מגלים שבזמן השפל הם יכולים להיות יותר רפלקטיביים ולהבין בצורה ברורה יותר- זה יכול לעזור לתת להם כוח מהניסיון שלהם ולעזור להביא חיוביות ממה שהם למדו הן לעצמם והן לאחרים. כמה דוגמאות עשויות להיות לאחר שכול של אדם אהוב, לאחר גירושין מלחיצים, אובדן עבודה, לחצים כלכליים וכו '.
עם זאת, לפעמים אנו עלולים להרגיש "מדוכאים" ואיננו יודעים מדוע. אפשר לחיות חיים נוחים מבחינה חומרית באחוזה ענקית, עם משפחתו, עבודה יציבה טובה, אוכל על השולחן, ומה שרבים יראו כ"חלום מושלם ", אך הם עדיין עשויים להיות אומללים. ברפואה המודרנית אנו נוטים להאשים זאת ב'חוסר איזון כימי 'במוח- ולמרות שחוסר איזון כימי ממלא תפקיד וישנן עדויות המצביעות על כך שדיכאון יכול להתרחש במשפחות- פשוט על ידי האשמתו בכך אנו נמנעים לפעמים מלקיחת אחריות על חיינו. והרגש והבריאות הנפשית שלנו. -יש גורמים חשובים שרבים אינם מרגישים בנוח לדבר עליהם- כגון רווחה רוחנית וההשפעה שיכולה להיות לה על בריאותנו הנפשית.
טיפול תרופתי יכול להיות מועיל לטווח הקצר, למשל שימוש בתכשיר נוגד דיכאון לאנשים הסובלים מתסמיני דיכאון בינוניים עד חמורים, כולל רעיון אובדני-מכיוון שהם עוזרים להחליף באופן סינטטי את הכימיקלים במוח החסרים ומספקים הזיה תפיסה שאנו שמחים. זה יכול לעזור אם למישהו אין מוטיבציה להשתתף ולעסוק בטיפול שעשוי לסייע לו לטווח ארוך יותר. עם זאת, תרופות לרוב אינן מטפלות בנושאים הבסיסיים הקשורים לרגשותינו. לכן הגוף יכול להסתמך עליהם לטווח ארוך- וללא התרופות או הבנה ברורה של הגורם לתסמינים- איננו מסוגלים לרפא כראוי. בכך שאיננו חווים את רגשות הדיכאון- ואיננו מסוגלים לשקף אותם- פשוט 'להסוות' אותם כדי שתוכל לתפקד שוב כרגיל- איננו מצליחים להסתכל בתוך עצמנו, להכיר את עצמנו טוב יותר ולהסתכן בהזדמנות לפתח את הרוחניות שלנו לצמוח ולשפר את רווחתנו הנפשית לטווח הארוך.
תפקיד האמונה והרוחניות במהלך פרקי דיכאון יכול להיות עוצמתי מאוד. עדויות מצביעות על כך שלמי שיש לו אמונה חזקה באלוהים ובעולם הבא יש הרבה פחות סיכוי שיפעלו מתוך רעיון אובדני. יש הרבה פחות סיכוי שהם יפנו לחומרים מזיקים ותלויים בתרופות לטווח ארוך כדי להסוות את הסימפטומים שלהם. אמונה יכולה לעזור לנו ליצור רגשות חיוביים מרגשות שליליים אם נוכל לשקף את ההתנהגויות שלנו, את האינטראקציות שלנו עם אחרים, את ההשפעה שיש לדיבור ולהתנהגות שלנו על הרגשות שלנו. באמצעות תשומת לב, מדיטציה ותפילה- לעתים קרובות אנו יכולים למצוא כוח ו'תקווה 'בהתמדה בזמנים מאתגרים, ודרך' למידה 'מהעבר שלנו היא יכולה לעזור לנו ליצור מטרה ומשמעות לחוויות שליליות ולאפשר לנו למצוא כוח לסלוח לעצמנו ולאחרים, ולכן 'להמשיך הלאה' מתקופות קשות ומאתגרות, ו'להרפות 'רגשות של כעס ואשמה. 'חזרה בתשובה' למי שחשים אשמה על משהו שאולי אמרו או עשו שהשפיע לרעה או עליהם או על אחרים- ועל אלה שמאמינים באלוהים סלחני לעתים קרובות- יכול לעזור לנו להמשיך הלאה לך, ותקן את ההתנהגות שלנו על מנת לשפר את עצמנו ולא להמשיך ברגשות שליליים הקשורים להתנהגות זו. זה יכול לעזור בתחושות של דימוי עצמי נמוך, בדידות, חרדה ולתת לנו כוח לעבור את התקופות המאתגרות שלנו
'חרדה' ופנייה לאלוהים
חרדה היא תחושת דאגה, עצבנות או אי נוחות ממשהו עם תוצאה לא בטוחה. לפעמים הוא מוגדר כרצון או דאגה עזים לעשות משהו או שיקרה משהו. תחושת החשש והפחד, היא לעתים קרובות מאופיין בסימפטומים גופניים כגון דפיקות לב, הזעה ורגשות של לחץ.
החרדה נוטה לנבוע מהנטייה הטבעית של האדם "להילחם או לברוח". תגובת 'לחימה או בריחה' (או תגובת לחץ חריפה) היא תגובה המתרחשת בגופנו כתגובה לאירוע מזיק, התקפה או איום על שרידים. גופנו מייצר הורמונים וחומרים במהלך תגובות אלו- מה שיכול לעזור לנו להתמודד עם האיומים הנתפסים שלנו או לנסות להימלט מהם. אנשים עם רמות תגובתיות רגשית גבוהות יותר עשויים להיות מועדים לחרדה ותוקפנות- וזה יכול להשתנות מאינדיבידואלי למשנהו ולהיות מושפע מגורמים אחרים כגון אירועים טראומטיים קודמים או חוויות שלא טופלו בהן, נפשי, רגשי, פיזי ו תחושת רווחה רוחנית.
הקרב או הבריחה היא תגובה חיה אינסטינקטיבית שיש לגופנו שאמורה להוות 'הגנה' על הישרדותנו. זה יכול להיות מועיל אם מאוזן ומתרחש בנסיבות המתאימות- אך יכול להיות מאוד נכה לאנשים ולרווחתם הנפשית אם מתרחש במצב הלא נכון ומשפיע על יכולתנו לתפקד כרצוננו.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה- היא להתמודד איתה- לנסות להבין מה גורם לנו לחרדות- ובמקום להימנע מהמצב- להיחשף אליה בהדרגה (כל עוד היא אינה מזיקה ישירות לנו או לאחרים) . זה מאפשר למוח שלנו 'לחבר מחדש' את עצמו כך שהוא יזהה את המצב ותייג אותו כ'לא איום 'וגופנו יפסיק לייצר את ההורמונים והכימיקלים שהוא היה עושה בדרך כלל בתגובת' קרב או בריחה '.
בסופו של דבר- תחושת החרדה נובעת מפחדים או דאגות בסיסיות שיש לאדם. אם מישהו חווה מצב בשלב כלשהו בחייו שהפעיל את תגובת הקרב או הטיסה- זו יכולה להיות חוויה טראומטית ומוח שלנו נוטה לזכור. לאחר מכן אנו נוטים להימנע באופן טבעי ממצבים הקשורים באופן כלשהו לאירוע זה.
פנייה לאלוהים לעזרה בחרדות שלנו יכולה לשנות את החיים. על ידי חיבור לבורא שלנו- לפעמים נוכל קל יותר "לשחרר" את הצורך לשלוט במצב. בידיעה שכל יום אנו מנסים כמיטב יכולתנו בכל מה שיש לנו כדי לנהל חיים טובים, ולעבוד אותו, נוכל להשאיר את השאר להחליט תוך אמון בכך שכל מה שיקרה יהיה לטובה. דרך מצוינת לשחרר את החרדות שלנו היא פשוט 'לתת אותה לאלוהים'. כשאנחנו מאמינים בכוח עליון או באלוהים, שהוא יודע הכל, יודע מה טוב לנו ומה רע לנו, ולמי 'נכנענו' עצמנו לחלוטין- מדוע אם כן יש צורך לחשוש? למה צריך לדאוג למה צריך לפחד? כאשר אנו באמת מאחדים את נפשנו עם מטרתו האלוהית- ופונים אליו בתשובה, לעזרה, והכוונה תוך ניסיון כמיטב יכולתנו לנהל חיים צדיקים לעתים קרובות אנו מגלים כי חרדותינו יירפאו. יתכן שזה לא אירוע מופלא לאורך זמן קצר- זה יהיה תלוי במספר גורמים אחרים, וייתכן שיזדקק לעזרה בתרופות וכו 'אם מישהו סובל מחרדה קשה ואינו מחשיב את עצמו כרוחני, או עם אמונה אלוהים- אך היא אפשרות ריפוי לטווח ארוך יותר למי שמעוניין לחקור.
'נדודי שינה' ופנייה לאלוהים
הסימפטומים של נדודי שינה כוללים- מתקשים להירדם, להתעורר מספר פעמים בלילה ולהרגיש עייפות במהלך היום. הגורמים השכיחים לנדודי שינה כוללים מתח, חרדה, יותר מדי רעש בלילה, תחושת חום או קור מדי, צריכת קפאין מרובה ואלכוהול.
ללחץ תפקיד מרכזי בשכיחותו של סימפטום זה בחיינו. דאגה לעבודה, לימודים, בריאות, כספים, משפחה, חברים, נושאים גלובליים, פעילויות יומיומיות וסידורים- יכולים לשמור על המוח שלנו פעיל מאוד בלילה, מה שמקשה על השינה. אירועי חיים מלחיצים או טראומה, כגון מוות או מחלה של אדם אהוב, גירושין או עבודה חדשה, או אובדן עבודה עשויים גם הם להוביל לנדודי שינה.
נדודי שינה, חרדה ודיכאון הולכים לעתים קרובות יד ביד. הסימפטומים יכולים לחפוף ורבים מאיתנו החשים חרדה גם נאבקים לישון. נדודי שינה יכולים להיות גם סימפטום של דיכאון וללכת יד ביד עם רגשות אחרים כגון רגשות אשם, כעס, מצב רוח ירוד וכו '.
נדודי שינה חריפים- הוא פרק קצר של קשיי שינה.
נדודי שינה כרוניים- היא דפוס ארוך טווח של קשיי שינה.
נדודי שינה נלווים- היא נדודי שינה המתרחשים עם מצב אחר.
נדודי שינה מתחילים- קשיי שינה בתחילת הלילה.
נדודי שינה תחזוקה- היא חוסר היכולת להישאר לישון.
טיפול- הדברים הבאים עשויים לסייע בסימפטומים של נדודי שינה:
טיפול קוגניטיבי התנהגותי: CBT-I היא תוכנית מובנית שיכולה לעזור לנו לזהות ולהחליף מחשבות והתנהגויות הגורמות או מחמירות בעיות שינה בהרגלים המקדמים שינה טובה. הוא מלמד אותנו לזהות ולשנות אמונות המשפיעות על יכולת השינה שלנו ולכן עוזרות לנו לחסל מחשבות ודאגות שליליות שמשאירות אותנו ערים. החלק ההתנהגותי של CBT-I הוא היגיינת שינה ועוזר לפתח הרגלי שינה טובים ולהימנע מהתנהגויות המונעות מאיתנו לישון טוב. שיפור היגיינת השינה שלנו כולל: קביעת תזמון שינה קבוע, שימוש בתנומות בזהירות, אי פעילות גופנית או נפשית קרוב מדי לפני השינה, הגבלת דאגה, הגבלת חשיפה לאור בשעות שלפני השינה, יציאה מהמיטה אם אינך מרגיש ישנוני. בזמן שהיית במיטה בתוך חצי שעה, לא השתמש במיטה לשום דבר חוץ משינה או סקס, הימנעות מאלכוהול, כמו גם ניקוטין וקפאין וממריצים אחרים בשעות שלפני השינה, וסביבה שלווה נוחה וחשוכה.
תרופות: בנדודי שינה חריפים או כרוניים חמורים המשפיעים על יכולתנו לתפקד ביום עקב חוסר שינה- לפעמים קורס של תרופות הרגעה יכול לעזור. אם נדודי השינה נלווים (קשורים למצב אחר) אזי טיפול במצב אחר יכול כמובן לעזור- למשל דום נשימה חסימתי בשינה או דיכאון. עם זאת, טיפולים רבים המשמשים לעזור לנו לישון יכולים להיות ממכרים וגופנו יכול לפתח סובלנות כלפיהם ולכן תמיד כדאי להימנע מהם לטווח הארוך במידת האפשר. ברור שהם מגיעים גם עם תופעות לוואי. תה צמחים וטיפולים יכולים גם להועיל.
שמירה על פעילות במהלך היום יכולה לעזור לנו להרגיש עייפים יותר בלילה ומכאן לעזור לנו לישון טוב יותר. להתעמלות במהלך היום (לא רק לפני השינה) יכולה להיות השפעה רבה על תחושת הרווחה הפיזית והנפשית שלנו הישירה והעקיפה.
מדיטציה ותפילה- יכולים לעזור בכך שהם מסייעים לנו לשקף ולהתייחס לדאגות ולצרות הבסיסיות שעשויות להיות לנו, ויכולים להיות שחרור של חרדה ומתח ולכן יכולים להשפיע לטווח הארוך על יכולתנו לישון.
'שכול' ופנייה לאלוהים
שכול הוא תהליך האבל או השכול על אובדן של מישהו או משהו שהיה מיוחד עבורנו. אנו יכולים לשכול על אובדן חיים, מערכת יחסים, חבר או מאהב בין הרבה דברים אחרים או אנשים שאכפת לנו מהם ואיבדנו. - זהו מושג שעלינו להתמודד איתו בשלב כלשהו בחיינו. ככל שיש לנו יותר אהובים, כך גדל הסיכוי שנאלץ להתמודד עם שכול שוב ושוב. ככל שאנו אוהבים יותר כך הקשרים שלנו נוטים להיות חזקים יותר ותחושת ה"אובדן "יכולה להיות גדולה יותר כאשר אנו מאבדים את אהובנו.
חשוב 'להכין' את עצמנו ואחרים לאובדן מכיוון שזה יכול לקרות בכל זמן, בכל מקום ולכל אחד מאיתנו שיש לו לב ומרגיש רגש. הכל בחיים האלה הוא 'זמני' ויום אחד יגיע לסיומו. גם חיינו יסתיימו יום אחד ויגרום לכאב של אובדן ושכול לאוהבינו.
מי שנוטה להתמודד בצורה הטובה ביותר עם השכול הם אלה שהכינו את עצמם והרהרו במושג 'מוות'. על ידי להזכיר לעצמנו בכל יום שלא נחיה לנצח בעולם הזה, שהכל זמני, ושיום אחד כולנו נמות- נוכל למעשה להיות בריאים ולעזור 'לנרמל' את מושג האובדן והשכול על ידי הזכרת כולנו לכך אנחנו לא לבד, כולנו צריכים להתמודד עם זה, ויכולים להקל על זה כשזה קורה לנו. אלה שאינם מכינים את נשמתם ומוחם ל'אובדן ושכול ', נוטים יותר לסבול מהלם ותסמיני' פוסט טראומה 'אם זה קורה להם במפתיע. לפעמים בריא 'לצפות לגרוע מכל אבל לקוות לטוב'. על ידי הזכרה לעצמנו שייתכן ויקיפתנו נלקחים מאיתנו לפתע- יכולים גם לאפשר לנו להיות אסירי תודה על הזמן שיש לנו איתם בהווה, מה שהופך את הסיכוי ליהנות מכל רגע עם יקירינו ולהיות מאושר יותר את מערכות היחסים שלנו תוך התעלמות וחנינה של חסרונותיהם. אלה שעושים זאת נוטים פחות לסבול בתהליך השכול על אובדן של אדם אהוב- כי הם יודעים שהם נפרדו ביחסים טובים. אובדן אדם אהוב במהלך או אחרי ויכוח או קונפליקט שלא נפתר יכול להיות חוויה קשה ביותר ולהביא לתחושות של כעס, אשמה ותסמיני דיכאון פוסט טראומטיים ארוכי טווח.
תהליך השכול יכול להיות כמו נסיעה ברכבת הרים רגשית אך נוטה לכלול בעיקר את ארבעת השלבים הבאים, לאו דווקא בסדר הזה:
הכחשה
כעס
מיקוח- פנייה לעוצמה גבוהה יותר
דכאון
קבלה
למידע נוסף אודות תהליך השכול- אנא ראה: MIND, ... וכו '
לפעמים יכול לקחת הרבה זמן עד שאנשים יוצאים משלב ההכחשה של השכול- במיוחד אם האובדן התרחש בזמן שהם הכי פחות ציפו לו. זו הסיבה שכולם מגיבים אחרת לאובדן- חלקנו לא בוכים או מוציאים את רגשותינו זמן רב מכיוון שאנו עדיין נמצאים בשלב של 'הכחשה'. זה נפוץ מאוד לאחר התמוטטות מערכות יחסים- כאשר אחד או הצדדים נמצאים ב'הכחשה 'בנוגע לכך שהוא יסתיים עקב הפחד התת מודע כיצד יגיבו גופם ורגשותיהם או יתמודדו עם מציאות המצב. במובן מסוים הגוף והנפש שלנו 'מכינים' את עצמם עד שהם מוכנים סוף סוף להתמודד ולהתמודד עם האובדן. במהלך שלב זה- חשוב לא לפנות לחומרים כמו אלכוהול או סמים כדי 'לחסום' את היכולת שלנו לעבור לשלב הבא כי אז המוח שלנו אפילו פחות מסוגל להתקדם ולהתמודד עם מציאות המצב. לכן זה יכול להוביל ל"בריחה "ו"התמכרות" שיכולים לגרום, ולעתים קרובות, לבעיות אחרות בחיינו- ולהקשות עוד יותר את היכולת להתמודד עם האובדן- בגלל מערכות יחסים ומנגנוני תמיכה אחרים. מושפעים.
רבים מאיתנו חשים ברגש ה'כעס 'לאחר אובדן של אדם אהוב או מערכת יחסים שהייתה יקרה לנו. לפעמים יש לנו כעס כלפי הצד השני, לפעמים על עצמנו, ולפעמים על הכוח העליון שאנו עשויים להאמין בו. לעתים קרובות מועיל כאן להזכיר לעצמנו שאין לנו את כל התשובות. לפעמים דברים שליליים עלולים לקרות לנו, אך מאוחר יותר אנו מגלים שמשהו חיובי בא מזה- עד כמה שקשה שזה נראה לראות זאת בזמן אובדן וכעס- ולמי שמאמין באלוהים- להזכיר לעצמנו שהוא יודע הכי טוב מה שטוב לנו ומה רע לנו וגם לאהובינו- זה שאנחנו לא מבינים את הסיבה לכך שמשהו קרה, לא אומר שאין טוב שיצא מזה. אירועים רבים קורים בחיינו שבהם נראים לא הוגנים, למשל סבל של ילדים, אובדן וכו 'לאנשים שלדעתנו' לא מגיע להם ', ולעתים קרובות מחשבה זו היא זו שגורמת לנו' לכעוס על אלוהים 'ויכולה מאוד לבדוק עבורה האמונה שלנו.
מיקוח הוא לרוב שלב של אובדן ושכול שכולנו עוברים. לעתים קרובות הדבר כרוך בפנייה לכוח עליון- כדי לתת לנו כוח ותקווה להתקדם. רבים מאיתנו מתפללים למען יקירינו, או מתפללים לצדק גם לעצמנו וגם להם, או 'להתמקח' בצורה כזו או אחרת עם המקור הגבוה יותר למשל 'אם תעזור לי אני אעשה את זה ... או את זה ...' או 'אם' תעזור לאהוב שלנו אני אעשה את זה או את זה ... '
שלב ההתמקחות או הפנייה לאלוהים מגיע לעתים קרובות לאחר שאנו מושפלים מהמציאות החוויה המזעזעת של אובדן של משהו מיוחד עבורנו, במיוחד אם שכחנו שחיים אלה הם זמניים או אם אנו חווים רגשות של סבל ורגש קיצוני. כאב, או אשמה בדרך זו או אחרת. אנו נוטים להתמקח לפני שסוף סוף 'מקבלים' מצב של אובדן או שכול. לפעמים האמונה שעשינו 'ברית' עם כוח גבוה יותר יכולה לעזור לתת לנו כוח להמשיך הלאה, כל עוד אנו דבקים בצד שלנו בעסקה.
אחרים אולי לא ירגישו שהם נמצאים במקום להתמקח או להרגיש שזה לא בסדר- כך או כך- פנייה לאלוהים יכולה להיות מועילה ביותר ולעזור לנו להתחבר ישירות לבורא שלנו, ולתת לנו כוח ומשמעות ותקווה ושלווה כך שנוכל יכול לעבור לקבלה ולמידה וצמיחה, למרות אובדן של אדם אהוב או משהו יקר לנו.
לעתים קרובות מי שמאמין בחיים לאחר המוות ובטבע סלחני ורחום אלוהים- מוצא כוח במחשבה שאפשר לראות את אהובם שוב ביום הבא, וכך מקבלים שהאובדן הוא זמני בלבד, וכי יקירם "מטופל" על ידו- מה שמקל על ההתמודדות איתו.
קבלה יכולה לקחת יותר זמן לחלק מאחרים. רמת ההכנה שלנו מראש, ההימנעות שלנו מאלכוהול וסמים במהלך תהליך השכול, מידת התמיכה שיש לנו סביבנו, רמת האמונה שלנו בכוח עליון או באלוהים, עוצמת מערכת היחסים שלנו עם יקירנו שאיבדנו לפני שהם נלקחו מאיתנו, והמון גורמים אחרים- יכולים להשפיע על היכולת שלנו 'לקבל' אובדן של מישהו או משהו שאנחנו אוהבים אותנו.
'הפרעת דחק פוסט-טראומטית' ופנייה לאלוהים
'רעיון אובדני' ופנייה לאלוהים
'התמכרות' ופנייה לאלוהים
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לאחרים דרך בעיותיהם הנפשיות?